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ESTRÉS CRÓNICO

2 PLANTAS ADAPTÓGENAS PARA SUPERAR MEJOR EL ESTRÉS CRÓNICO

El estrés es una palabra particular, en la que combinamos diferentes conceptos sin entender realmente los lados positivos y negativos. Para comprender mejor las situaciones de agotamiento relacionadas con la sobrecarga mental y/o física, es importante distinguir entre los diferentes tipos de estrés para comprender el valor de las plantas adaptógenas.

El estrés crónico es un estado en el que nuestro cuerpo se encuentra cuando no puede recuperarse entre una situación estresante y otra. Es un estado de 'sobrecarga' donde nuestro funcionamiento también comienza a verse afectado. La pirámide de Meazzini, que se muestra a continuación, ilustra los procesos psicológicos que se ven alterados por el estrés. Desde los más complejos como el razonamiento, el primero en ser dañado, hasta la simple percepción. (Estos son obviamente efectos temporales).

 

Efectos del estrés

El estrés crónico conduce al empeoramiento de nuestras capacidades cognitivas. Empezando por lo más complejo hasta lo más básico.

 

El estrés es multifacético y multifactorial.Es el resultado de un evento o contexto. En situaciones de peligro inmediato, el estrés es una reacción perfectamente natural, íntimamente ligada al instinto de supervivencia; Se llama: estrés agudo. Una cascada de reacciones químicas dentro del cuerpo permite que el cuerpo se adapte y aumente las posibilidades de supervivencia, como lo ilustra el concepto de lucha o huida. Hoy vivimos en una sociedad controlada. Nuestras vidas ya no están directamente amenazadas por el ataque de animales salvajes u otros seres humanos. La nueva amenaza se llama estrés crónico.

 

El estrés se puede dividir en tres fases. A diferencia del estrés agudo (fase de alerta), el estrés crónico dura en el tiempo (semanas, meses, incluso años) y somete al cuerpo a un estado de alerta permanente que debe afrontar. Este estado conduce a profundos trastornos fisiológicos. La consiguiente necesidad de adaptación requiere una energía considerable (fase de resistencia o Burn-In), agotando el cuerpo hasta el punto de ruptura (fase de agotamiento y luego Burn-out).    
estrés

¿Cómo se manifiesta el estrés?

 

El estrés crónico puede ocurrir en muchos contextos: en la escuela, en el trabajo o dentro del hogar. Los afectados no son inmediatamente conscientes de la situación, a pesar de algunos signos: fatiga, cansancio, deterioro de la calidad del sueño, niebla mental o dificultades crecientes en la concentración y la memoria. El primer reflejo comúnmente utilizado para hacer frente a este colapso es la ingesta de estimulantes: café, té negro, tabaco, bebidas energéticas, alimentos dulces (chocolate, dulces, pasteles, etc.). Otro método más radical es tomar medicamentos: pastillas para dormir, ansiolíticos, etc. En la mayoría de los casos, esto resulta en un esfuerzo excesivo, aumento de peso y, finalmente, un boleto de ida para el agotamiento.  
Qué hacer en caso de estrés crónico

 

Lo primero que debe hacer en caso de estrés crónico es tomar un descanso a la primera señal. Unas pequeñas vacaciones para dar un paso atrás son esenciales para hacer un balance de la situación y evitar un colapso. Si la vida actual no le permite tomar un descanso real de inmediato, debe tomarse el tiempo para pensar en una estrategia que le permita levantar la cabeza y respirar.
Los estimulantes de uso común (café, té negro, tabaco, bebidas energéticas, alimentos dulces) tienen la particularidad de dar una sensación ficticia de energía, que se suma a la fatiga. Para entender mejor esta situación podemos imaginar a un caballo cansado siendo azotado vigorosamente. Además de estos estimulantes que "empujan al caballo hacia adelante a toda costa", en la naturaleza hay plantas especiales que no actúan como estimulantes, pero cuya acción se centra en la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés. Estas plantas en particular se llaman adaptógenos.

 

Las plantas adaptógenas son plantas que permiten al cuerpo mejorar su capacidad de adaptación a todo tipo de estrés. Pueden aumentar o disminuir la temperatura corporal, la presión arterial, estimular o calmar los sistemas nervioso, hormonal e inmunológico. Según estas propiedades, las plantas adaptógenas se distinguen de las plantas estimulantes (café, té negro), plantas inmunoestimulantes (tomillo, equinácea) y plantas que calman el sistema nervioso (valeriana, pasiflora).  
ashwagandha KSM-66

A finales de los años 60, Breckhman y Dardymov, investigadores y médicos rusos, definieron tres criterios principales para las plantas adaptógenas:

  • Para aumentar la resistencia del cuerpo a una amplia gama de factores estresantes físicos, químicos o biológicos.
  • Moderar o prevenir desequilibrios resultantes del estrés o secundarios a una enfermedad.
  • Sea completamente inofensivo y no cree ninguna perturbación en el funcionamiento del cuerpo.

 

Ashwagandha, Withania somnifera

 

Ashwagandha es una planta ayurvédica tradicional, conocida como "ginseng indio". En la medicina ayurvédica, pertenece a la clase de plantas "Rasayana", cuyos fitonutrientes son conocidos por ralentizar el proceso de envejecimiento, aumentar la energía mental y física y, en consecuencia, promover la longevidad. Sus raíces se han utilizado durante miles de años (unos 3.000 años) por sus muchas virtudes. Su composición: esteroides naturales (withanólidos), aminoácidos (incluido el triptófano), alcaloides, antioxidantes (taninos, flavonoides).
Sus principales ventajas

   

depresiónReducción del estrés y la ansiedad, antidepresivo natural

Gracias al alto contenido de withanólidos, esteroides naturales, Ashwagandha aumenta la resistencia al estrés, calma el cuerpo y le permite recuperar naturalmente su vitalidad.

En una situación estresante, el cuerpo segrega una hormona: el cortisol. Cuanto más dura el estrés, más aumenta su secreción hasta el agotamiento, cuando disminuye. Su aumento progresivo a través de las diferentes fases del estrés conduce a una serie de cambios en el cuerpo que hacen casi imposible perder peso o a una disminución en la eficiencia del sistema inmunológico.

Ashwagandha restaura este equilibrio, promoviendo la regulación del cortisol y protegiendo el sistema nervioso. Por lo tanto, se recomienda en caso de trastornos del sueño, ya que facilita un sueño reparador.

Finalmente, Ashwagandha podría ayudar a combatir la depresión y es un ansiolítico natural eficaz.Uno de sus compuestos, el triptófano, es un neurotransmisor de la serotonina, también llamada la hormona del bienestar.

concentraciónMejora las capacidades cognitivas

La reducción del estrés y la ansiedad resulta en una mejor atención y memoria. Los taninos y flavonoides que contiene tienen un efecto antioxidante que protege las células nerviosas y el cerebro del daño de los radicales libres. Un estudio realizado por la Cruz Roja India y NSHM Knowledge Campus en Calcuta, muestra que la ingesta diaria de 300 mg de extracto de raíz de Ashwagandha mejora significativamente la memoria, la eficiencia y la atención.

Estrés ChroniqueEquilibra el azúcar en la sangre, reduce el colesterol

El cortisol secretado activa enzimas en el hígado para producir glucosa que, cuando se libera en el torrente sanguíneo, eleva los niveles de azúcar en la sangre. La acción antiestrés de Ashwagandha reduce el nivel de cortisol, que equilibra el nivel de azúcar en la sangre. Debido a que los niveles de azúcar en la sangre están relacionados con los niveles de triglicéridos, Ashwagandha también reducirá los niveles de triglicéridos del cuerpo. Un estudio mostró que las personas que recibieron suplementos de Ashwagandha redujeron los niveles de "colesterol malo" y triglicéridos.

La Rhodiola, Rhodiola Rosea

 

Rhodiola es una planta con flores verdosas nativa de las altas montañas de Siberia. Fue utilizado por los vikingos y luego por los rusos a partir de los años 60 para mejorar el rendimiento de sus atletas y cosmonautas. Su composición: derivados fenilesetanólicos (salidroside rhodioloside, p-tyrosol), fenilpropanoides (rosavin, rosina, rosarina), flavonoides (rhodiolin, rhodionine, rhodiosine, acetilodalgina, tricine), monoterpenos (rosiridol, rosaridina), taninos, triterpenos (esteroles), ácido fenólico. Contiene sus propias moléculas como: rosavina, rosina, rosarina salidroside, tirosol, rhodiolin.
Sus principales ventajas
La rhodiola mejora las capacidades mentales, la memoria, la atención y el aprendizaje. Se dice que los componentes naturales de la raíz activan la producción de cuatro moléculas:

  • noradrenalina
  • serotonina
  • dopamina
  • acetilcolina

Actúan sobre la corteza cerebral y aumentan la atención, la memoria y las capacidades intelectuales. Previene la descomposición de la serotonina, la dopamina y la norepinefrina. Según un estudio soviético, aumenta los niveles de serotonina en un 30% y reduce la actividad de la COMT, que descompone la dopamina y la serotonina, en un 60%(1).  

Combatir la fatiga, el estrés y la depresión

Rhodiola rosea modula el aumento de cortisol durante el estrés. Entre 2000 y 2003, se realizó un estudio clínico con un extracto estandarizado de Rhodiola en médicos con exceso de trabajo, estudiantes sometidos a exámenes y jóvenes voluntarios varones sometidos a situaciones de estrés y fatiga. En comparación con los grupos de control, los participantes generalmente experimentaron una mejora significativa en su condición.

Eliminador, Boire, DeporteMejora el rendimiento físico

Mejora la resistencia durante el ejercicio y acelera la recuperación muscular.Protege contra las consecuencias del ejercicio intenso y/o prolongado y normaliza la frecuencia cardíaca después de un esfuerzo físico intenso.

Cómo elegir el complemento alimenticio antiestrés

 

Ashwaganda y Rhodiola son dos plantas importantes en caso de estrés crónico, para apoyar la capacidad del cuerpo para adaptarse desde la fase de resistencia. Son adecuados para estudiantes que se preparan para exámenes, atletas y todos aquellos que experimentan sobrecarga mental y / o física en su vida diaria. Son seguros, naturales y no adictivos.
Se pueden asociar perfectamente a un suplemento de magnesio, un mineral esencial para el organismo y de gran importancia en caso de estrés. Para obtener más información sobre el magnesio, consulte nuestro artículo sobre el tema.

 

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