Magnesio Bisglicinato

Magnesio bisglicinato (C4H8MgN2O4) è un sale organico del magnesio solubile in acqua. É caratterizzato da un assorbimento intestinale superiore e da una maggiore biodisponibilità rispetto alle forme di magnesio non chelate ed ai sali inorganici del minerale.

Il magnesio è un minerale essenziale per l’alimentazione umana. È un macrominerale con una funzione strutturale – perché fa parte delle ossa – e una funzione regolatoria, in quanto è coinvolto in molte reazioni di produzione di energia all’interno della cellula.

I diversi tipi di magnesio contribuiscono alla regolazione dei livelli di glucosio nel sangue, alla produzione di energia e alla produzione di proteine. È inoltre essenziale per la salute delle ossa e sostiene un sistema immunitario sano.

Nonostante si parli sempre del magnesio in maniera generica, è importante sapere che la sua efficacia varia in funzione delle molecole a cui è legato. I differenti legami influenzano il suo assorbimento e la sua biodisponibilità.

Perché il Magnesio Bisglicinato è migliore rispetto ad altri sali di magnesio?

Il magnesio bisglicinato è una delle forme migliori in cui assumere magnesio, ed offre molteplici benefici per la salute:

• consente un assorbimento intestinale ottimale del minerale
• permette una maggiore biodisponibilità
• compete meno con l’assorbimento di altri minerali, come il Calcio
• riduce l’irritazione intestinale, proteggendo dal rischio di diarrea osmotica
• il legame con la glicina protegge il magnesio dal legame con fosfati, fitati e tannini, che ne riducono l’assorbimento

Si assimila più velocemente?

Il magnesio bisglicinato si assorbe direttamente ed in maniera più rapida rispetto ad altri sali di magnesio.

Il magnesio puro, prima di poter essere assorbito dalle cellule della mucosa intestinale, deve essere chelato nelle cellule dell’intestino tenue. Questo processo aumenta il tempo necessario alla sua assimilazione.

Il bisglicinato è una forma chelata che può essere assorbita direttamente dalle cellule intestinali, senza doversi legare ad altre proteine. La via risulta, quindi, più rapida.

Inoltre, i suoi legami con la glicina lo rendono più stabile nel passaggio attraverso lo stomaco ed il duodeno.

É quasi totalmente biodisponibile?

L’elevata biodisponibilità del magnesio bisglicinato deriva da diversi fattori.

Grazie alla sua elevata solubilità in acqua, viene quasi totalmente assorbito e non rimane nel lume intestinale come altre forme di magnesio.

Grazie a ciò, la sua assunzione non altera l’equilibrio intestinale.

Si assorbe attraverso canali preferenziali?

Il magnesio bisglicinato, essendo chelato con un amminoacido, può passare direttamente attraverso il canale di assorbimento dipeptidico.

Questo fa sì che non competa con gli altri ioni presenti nel lume intestinale (come il Ca2+) per il passaggio attraverso i canali ionici.

Esso non compete con altri minerali per essere assorbito, né tantomeno ostacola il loro assorbimento.

Non causa diarrea osmotica?

Nella forma chelata con glicina, il magnesio si trova in forma neutra, quindi non provoca un innalzamento della pressione osmotica a livello intestinale e non causa diarrea.

Altri sali di magnesio alterano l’equilibrio elettrolitico intestinale. Questo porta l’organismo a richiamare acqua nel lume intestinale per diluirli ed abbassarne la concentrazione. Da ciò deriva la diarrea osmotica, un effetto collaterale erroneamente interpretato come un beneficio del magnesio.

Bisogna sottolineare, però, che questo effetto è causato prevalentemente dalle forme di magnesio non facilmente assorbibili come i sali inorganici (gluconato, carbonato, ossido).

Non si lega a fosfati, fitati e tannini?

Fosfati, fitati e tannini sono considerati fattori anti-nutrizionali: legandosi ai nutrienti formano sali insolubili e ne riducono l’assorbimento e l’utilizzo.

La presenza del legame con la glicina protegge il magnesio dal legame con queste sostanze che ne ostacolerebbero l’assorbimento.

Quando assumere il Bisglicinato di Magnesio?

Si può assumere il Magnesio Bisglicinato in tutti i casi di carenza di questo minerale.

Se si soffre di colon irritabile, si hanno sintomi di colite, o se si ha spesso diarrea, si consiglia di utilizzare solo integratori di Magnesio organico per non aggravare il problema.

Sintomi dovuti alla mancanza o all’eccesso di magnesio

Una persona con carenza di magnesio presenta alcuni sintomi: stanchezza, apatia, irritabilità, vuoti di memoria, difficoltà di apprendimento… Inoltre, la carenza di magnesio sembra essere collegata al diabete, all’osteoporosi e ad alcune malattie cardiovascolari.

D’altra parte, un eccesso di magnesio nell’organismo può causare problemi digestivi. In casi estremi, può ridurre la pressione sanguigna e la respirazione.

Occorre quindi tenere presente che la dose giornaliera raccomandata non supera i 320 mg per le donne e i 420 mg per gli uomini.

L’uso prolungato di magnesio può essere controproducente, quindi può essere utile consultare un nutrizionista, un medico o un terapeuta per sapere quale tipo di magnesio è raccomandato per voi e per quanto tempo potete assumere l’integratore. Ad esempio, per i problemi di ipertensione, il medico potrebbe consigliare il bisglicinato di magnesio. Per alcuni problemi, come il bruciore di stomaco, può essere sufficiente il cloruro di magnesio.

Principali benefici del magnesio:

• Fornisce energia.
• Migliora il sistema immunitario.
• È un rilassante naturale.
• Rafforza ossa e denti, poiché aiuta a fissare calcio e fosforo.
• Protegge i tessuti e gli organi.
• Alcuni tipi di magnesio favoriscono la salute dell’apparato digerente.
• Contribuisce al corretto funzionamento dei muscoli.

Apporta numerosi benefici all’organismo, vediamo quali sono:

1. La salute delle ossa
Il magnesio contribuisce a fissare il calcio nelle ossa, prevenendo l’osteoporosi e contrastando la formazione di depositi calcarei e artriti, e svolge un ruolo nell’attivazione della vitamina D;

2. Un alleato contro i dolori mestruali
Assumere magnesio nel periodo precedente al ciclo può attenuare tutti i dolori e gli sbalzi umorali legati alla sindrome premestruale. E’ inoltre utilissimo nel periodo della menopausa, perché regola le vampate di calore e i disturbi ansiosi e depressivi.

3. La funzionalità del sistema muscolare
Il magnesio aiuta a regolare i processi di contrazione muscolare, compresa la contrazione del muscolo cardiaco, intervenendo nei processi di comunicazione tra le cellule nervose e muscolari. Inoltre è utilissimo contro crampi, contratture o semplice stanchezza muscolare, grazie alla sua azione a livello neuronale che regola l’eccitabilità delle membrane.

4. Un rimedio contro stanchezza e affaticamento
Il magnesio è il minerale energizzante per eccellenza! Grazie alla sua partecipazione al trasporto attivo di ioni attraverso le membrane cellulari, influenza la conduzione degli impulsi nervosi e aiuta a rilassarsi e ricaricarsi. Inoltre, attraverso la stimolazione dei recettori di un neurotrasmettitore, agisce come rilassante dell’attività cerebrale e aiuta a sostenere il tono dell’umore.

5. Contro ansia e stress
Grazie alla sua azione diretta sul sistema nervoso, il magnesio aiuta a combattere l’ansia e a calmare lo stress. È, quindi, utilizzato spesso nelle terapie contro la depressione e può essere usato anche come integratore in momenti di forte stress o particolarmente difficili, come quello della depressione post-parto.

6. Un aiuto per la digestione
Questo minerale è un vero toccasana se si soffre di problemi all’apparato gastro-intestinale: è infatti efficacissimo nel regolare la digestione e la funzionalità dell’intestino, sia in caso di stipsi che di diarrea. Può essere inoltre utile contro la colite e le infiammazioni intestinali.

Il magnesio negli alimenti

Sebbene sia un minerale essenziale, il nostro organismo non è in grado di sintetizzare il magnesio: è, quindi, necessario assumerlo con la dieta, l’acqua e, se necessario, mediante integratori alimentari. Inoltre, solo il 30/40% del magnesio presente negli alimenti viene assorbito dall’organismo.

Alimenti ricchi di magnesio:

• i legumi (fagioli borlotti, soia, azuki, lenticchie, ceci, fave, piselli, lupini..),
• la frutta secca (noci, mandorle, anacardi, nocciole, pistacchi..),
• i cereali integrali (frumento, riso, miglio, segale ..),
• la verdura, soprattutto a foglia verde, essendo il magnesio un costituente fondamentale della clorofilla (spinaci, lattuga, rucola, radicchio verde, bieta, carciofi..),
• atri alimenti, come banane, avocado, cacao e semi di girasole, lino, sesamo e zucca.

L’importanza del magnesio durante l’estate

Un elemento strutturale per il nostro metabolismo che diventa ancora più importante durante i mesi estivi, nei quali si rende necessaria una maggiore assunzione di questo prezioso minerale. Infatti, la sudorazione aumenta a causa delle temperature più alte, dell’umidità, dell’afa e dell’esposizione prolungata al sole e, attraverso il sudore, si perde una maggiore quantità di minerali che, di conseguenza, vanno reintrodotti.
Per compensare questa mancanza può essere sufficiente una corretta alimentazione e, se necessario, aggiungere alla propria dieta degli integratori specifici.

Tipi di magnesio e loro benefici

È importante notare che i diversi tipi di magnesio sono metabolizzati in modo diverso e hanno benefici specifici per il corpo e la mente. Inoltre, poiché il magnesio non è facilmente assorbito dall’organismo, viene spesso legato a una sostanza di supporto. Questa sostanza determina l’assorbimento e la biodisponibilità.

1. Cloruro di magnesio: è ben assorbito dalla pelle ed elimina le tossine. È presente in gel e creme, soprattutto in quelle indicate per ridurre il dolore muscolare.
2. Magnesio bisglicinato: sale di magnesio formato dall’aminoacido glicina, molto ben assorbito. È una delle forme più biodisponibili di magnesio. Ha il minor effetto lassativo. Aiuta a ridurre la stanchezza, migliora il rilassamento e combatte lo stress, l’ansia e l’ipertensione.
3. Magnesio malato: l’acido malico che accompagna questo tipo di magnesio è particolarmente indicato per prevenire la stanchezza. È anche un buon depuratore di tossine.
4. Magnesio citrato: derivato dal sale di magnesio, migliora la digestione e previene la stitichezza. In dosi molto elevate può avere un potente effetto lassativo. Bassa concentrazione ma buona biodisponibilità.
5. Carbonato di magnesio: è un composto bianco in polvere presente in natura come dolomite e magnesite. A seconda dei livelli di acidità, reagisce con l’acido cloridrico nello stomaco formando cloruro di magnesio. Migliora la stanchezza fisica e mentale e riduce al minimo i disturbi del tratto digestivo.

Integratori di magnesio

Come abbiamo visto nell’analisi dei diversi tipi di magnesio, questo minerale è particolarmente utile per affrontare i problemi gastrointestinali e favorire uno stato di rilassamento. Favorisce inoltre la rigenerazione dei tessuti. Può quindi essere indicato nei periodi di stress, per il recupero da alcune lesioni minori o dall’esercizio fisico intenso.

Si consiglia di inserire nella propria routine quotidiana un integratore di magnesio. Se possibile con altri minerali e oligoelementi essenziali per il benessere.

ATTENZIONE

Le informazioni contenute in questo sito sono presentate a solo scopo informativo, in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento, e non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto medico-paziente o la visita specialistica. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata. Se si hanno dubbi o quesiti sull’uso di un integratore o di un farmaco è necessario contattare il proprio medico. Leggi il Disclaimer.

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