MAGNESIO

MAGNESIO: ALGUNAS BUENAS RAZONES PARA COMPLEMENTARLO

Probablemente tan conocido como la vitamina C, el magnesio es uno de los principales suplementos dietéticos, con varios miles de estudios científicos, artículos y libros publicados desde los años 60. 2021 es el año más rico en el tema, con más de 300 textos publicados (de todo tipo) en el sitio de referencia pubmed.gov de la Biblioteca Nacional de Medicina. Aunque la investigación sobre este mineral nunca ha sido más fuerte, es difícil para el público en general entender realmente por qué el magnesio es tan importante. También es difícil saber qué magnesio elegir ante la profusión de productos que se ofrecen, ya sea en farmacias, en tiendas naturistas y naturistas o en Internet.    

Razón 1: La importancia del magnesio en el cuerpo

El magnesio es un mineral cuya importancia es ciertamente subestimada, ya que es absolutamente esencial en más de 300 reacciones bioquímicas. Desempeña un papel en la producción de ATP (trifosfato de adenosina, una molécula involucrada en el mecanismo de producción de energía). Es un garante de la homeostasis (el equilibrio del cuerpo). El magnesio es necesario para la formación ósea.Alrededor del 50% del magnesio se encuentra en los huesos y los dientes. Es esencial para el buen funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso (el resto del magnesio se encuentra casi exclusivamente en las células).

Aunque gran parte del magnesio es proporcionado por la dieta, algunos malos hábitos y un estilo de vida "moderno" resultan en un agotamiento progresivo del magnesio que puede conducir a la deficiencia. El alcohol, los anticonceptivos, los tratamientos menopáusicos o los diuréticos pueden causar una pérdida de este mineral, así como períodos de diarrea o sudoración excesiva.  Además, otros factores pueden estar implicados en la hipomagnesemia, tales como:

• Funcionamiento anormal del sistema renal y/o intestinal
• Niveles altos de aldosterona, vasopresina (hormona antidiurética) u hormonas tiroideas
• Uso prolongado de medicamentos (IBP o inhibidor de la bomba de protones) para la indigestión ácida
• Tomar ciertos medicamentos como diuréticos
• Diarrea prolongada

Razón 2: Dieta y medicamentos

El magnesio depende del equilibrio entre calcio y potasio. El calcio y el magnesio compiten entre sí, por lo que un alto consumo de productos ricos en calcio conduce a una disminución equivalente en los niveles de magnesio. Otro factor agravante es la cafeína. El consumo de café, que ha aumentado en un promedio del 3% en Italia desde 2015, aumenta nuestro consumo de cafeína, que causa la excreción urinaria de magnesio, aumentando así el uso de medicamentos antiácidos y IBP, que se sabe que reducen la absorción de magnesio.

Razón 3: Estrés y magnesio

 

El peligro produce estrés agudo en el cuerpo, desencadenando una serie de mecanismos internos para asegurar la supervivencia. Las reacciones fisiológicas proporcionan la energía para luchar o huir del peligro. Hoy en día, la sociedad moderna nos expone cada vez más a un estrés que perdura en el tiempo, que puede volverse crónico y que tiene consecuencias directas en nuestro equilibrio interno. Durante el estrés, el cuerpo moviliza energía para responder a la emergencia. Los azúcares y las grasas son catalizados por el magnesio para ser transformados en energía disponible. Las hormonas relacionadas con el estrés desencadenan la entrada masiva de calcio en las células, permitiendo, entre otras cosas, la contracción muscular, aumentando así las posibilidades de "supervivencia". La afluencia masiva de calcio tiene el efecto fisiológico de la fuga de magnesio, que se excreta en la orina.En caso de estrés crónico, esta pérdida de magnesio continuará y conducirá a una caída en la producción de ATP, lo que resultará en un aumento de la fatiga y otros síntomas.  

Razón 4: Energía y magnesio

 

Desde los años 70, los investigadores han descubierto el papel esencial del magnesio en las mitocondrias (que son los centros de energía de las células). Las mitocondrias son reservas intracelulares de magnesio. Utilizan este mineral ligado al ATP para estabilizarlo y hacerlo utilizable por el organismo, podemos hablar de Mg-ATP (Magnesio-ATP). Sin magnesio, no hay energía. Esto explica la esencialidad del magnesio.  

Razón 5: ¿Cuáles son las consecuencias de una deficiencia?

 

Dado su papel en la producción de energía y el metabolismo general, una deficiencia de magnesio es sinónimo de muchos síntomas y puede conducir a:

• Presión arterial alta
• Insuficiencia cardíaca
• Aterosclerosis
• Enfermedad cerebrovascular
• Golpe
• Asma
• Diabetes
• Síndrome metabólico
• Osteoporosis

Las manifestaciones más frecuentes de la hipomagnesemia son:

• Anorexia
• Náuseas y vómitos
• Somnolencia
• Astenia (fatiga)
• Cambios de personalidad
• Tetania
• Calambres
• Temblores
• Contracción del párpado
• Falta de recuperación en atletas
• Migraña

 

¿Es posible tener demasiado magnesio?

 

Los casos de hipermagnesemia son raros.Pueden ocurrir en personas que sufren de insuficiencia renal, hipotiroidismo o enfermedad de Addison. Ciertos medicamentos o laxantes pueden estar involucrados en los niveles excesivos de magnesio.

Aunque algunos alimentos son ricos en magnesio, como nueces, cacao, semillas oleaginosas, frijoles, trigo blando, algunos mariscos, cereales y dado que el magnesio es un componente esencial de la clorofila, todos los vegetales verdes, el estilo de vida moderno a menudo no proporciona suficiente ingesta dietética para superar una deficiencia.El estrés, el consumo de café y una dieta desequilibrada aceleran el agotamiento del magnesio, provocando síntomas como la fatiga, que suele ser contrarrestada por el consumo excesivo de estimulantes como el café. Es un círculo vicioso.

Por lo tanto, se recomienda encarecidamente la suplementación con magnesio.

¿Qué magnesio elegir?

 

En la jungla de suplementos dietéticos, es difícil tomar una decisión informada. En el mercado puedes encontrar muchas marcas que ofrecen magnesio, magnesio combinado con vitamina B6, magnesio marino, etc. Podemos distinguir tres tipos principales de magnesio:

• Sales inorgánicas de magnesio
• Sales de magnesio orgánicas
• Quelato de magnesio

Estudios: Niveles máximos tolerables de ingesta de vitaminas y minerales. (Febrero 2006) Informe de la EFSA sobre los niveles máximos de tolerabilidad de sales minerales y vitaminas. En particular, puede encontrar datos sobre manganeso, selenio, molibdeno, magnesio, calcio, yodo, zinc, cobre y cromo. ATENCIÓN La información contenida en este sitio se presenta únicamente con fines informativos, en ningún caso puede constituir la formulación de un diagnóstico o la prescripción de un tratamiento, y no pretende ni debe reemplazar de ninguna manera la relación directa médico-paciente o la visita al especialista. Se recomienda buscar siempre el consejo de su médico y/o especialistas respecto a cualquier indicación reportada. Si tiene alguna duda o pregunta sobre el uso de un suplemento o medicamento, debe comunicarse con su médico. Lea el Descargo de responsabilidad.